Este extrem de important, atunci cand decidem sa urmam un
regim de slabire, sa ne gandim mai intai la motivele care ne impulsioneaza sa
vrem sa slabim. Atunci cand motivul demersului nostru ne va fi clar in minte,
cand vom reusi sa-l interiorizam, eforturile noastre vor fi mai sustinute.
Automat, vom ajunge sa avem mai multa rabdare si sa nu renuntam la primul
obstacol aparut. Iata cativa pasi simpli prin care ne putem organiza mai
eficient stilul de viata astfel incat sa putem pierde kilogramele in plus
intr-un mod sanatos.
Pasul 1 – Planificarea obiectivelor
Obiectivele unui regim alimentar trebuie sa fie alese in
concordanta cu scopul general al unui astfel de demers, sa fie concrete si
realiste.
Cu alte cuvinte, atunci cand fixam obiectivele, este necesar
sa tinem cont de propria personaliate, de stilul de viata pe care il avem, dar
si de ceea ce avem nevoie, in stricta concordanta cu motivul pentru care ne-am
hotarat sa slabim.
De asemenea, este indicat ca obiectivele propuse sa fie
realiste, realizabile, pentru a preintampina esecurile aparute pe parcurs,
deoarece fixarea unor obiective nerealiste (sa pierdem prea multe kilograme sau
sa slabim intr-un timp scurt) este de multe ori mai daunatoare decat absenta
oricaror obiective.
Pasul 2 – Stabilirea obiectivelor pe termen scurt
Este important ca, pe langa obiectivele majore ale regimului
de slabit, sa stabiliti si obiective mai mici, pe termen scurt, care vor fi mai
usor de atins, contribuind la imbunatatirea imaginiii de sine si la accentuarea
perceptiei ca faceti progrese.
Pasul 3 – tinerea unui jurnal
Inceperea unui jurnal de dieta este o etapa importanta mai
ales in cazul persoanelor cu o vointa mai slaba, care nu se pot mobiliza
suficient pe termen lung si care cedeaza des „tentatiilor” culinare.
Jurnalul va putea include, atat o listare a ceea ce mancam
intr-o zi de regim (inclusiv eventualele abateri), numarul de kilograme
pierdute pe o anumita perioada de timp, cat si impresiile legate de urmarea
dietei.
Pasul 4 – Gratificatiile
Odata ce am facut progrese pe calea pierderii kilogramelor
in plus, ne putem oferi mici recompense pentru a ne automotiva, fie ca este de
vorba de achizitionarea de haine noi, fie chiar de mici abateri de la
strictetea dietei (fara a exagera insa).
Strategii care functioneaza
Desi nu se poate afirma ca exista solutii-minune pentru a
slabi rapid si fara efort, expertii au identificat totusi o serie de strategii
care, atunci cand sunt puse in aplicare, pot asigura o optimizare a dietei de
slabit. In cele ce urmeaza vom vedea care sunt acestea.
Mananca mai des: aceasta presupune sa mancam de mai multe
ori pe zi cantitati mai mici de mancare. De aceea este util sa mancam mai des
si mai putin pentru a-i da corpului nostru numai acea cantitate de energie de
care are nevoie la un moment dat. In plus, mancand des vom avea tot tipul
senzatia de satietate si ne va fi mai usor sa facem fata tentatiilor.
Nu sari peste mese: cu cat va trece un timp mai mare fara sa
mancam, cu atat ni se va exacerba pofta de mancare, iar la urmatoarea masa vom
manca invariabil mai mult pentru a compensa.
Mananca incet: s-a descoperit faptul ca atunci cand vine
vorba de combaterea decalajului dintre reactiile psihice de satietate si
reactia fiziologica, o buna strategie o constituie sa mancam incet. Astfel,
pofta de mancare va fi in scadere si vom sti cu mai multa acuratete cand
stomacul ne este plin pentru a ne putea opri din mancat.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu